イクラはダイエットに効果あり？効果なし？健康的に美しくなる驚きの栄養素を解説

1 イクラはダイエットに効果的？
2 イクラのカロリーは高い？低い？
3 ダイエットに効果的なイクラの栄養素
4 イクラダイエットの注意点
5 イクラのダイエットレシピ
6 イクラのダイエット情報をTwitterでチェック
7 まとめ
8 あわせて読みたい！他魚卵工品類でのダイエット効果や栄養素は？

イクラはダイエットに効果的？

イクラは、日本料理や寿司の定番として人気がありますが、その美味しさだけでなく、身体にもたくさんの良い効果があることをご存じでしたか？

イクラは、サケやマスの卵に味をつけたものです。見た目も華やかで食感も楽しいこの食材は、多くの栄養素が凝縮されており、健康や美容にも嬉しい効果がたくさんあります。さらに、ダイエット中の方にもおすすめの理由があるので、ぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです。

イクラには、オメガ3脂肪酸やビタミンDが豊富に含まれています。これらの栄養素は、心臓病や炎症の予防、免疫機能の向上、骨の健康を維持することに役立ちます。また、アミノ酸やビタミンB群も含まれているため、エネルギー代謝や神経機能のサポートにも効果的です。そして、その美味しさからは想像もつかないダイエット効果があるのです。

ダイエット効果については、次の段落で詳しく解説していきますが、イクラは低カロリーで栄養価が高く、満腹感も得られるため、ダイエット中の方にもおすすめです。

この記事では、イクラの魅力とその効果をさらに深く掘り下げ、皆さんがイクラを食べる際に背後にある健康・ダイエット効果を感じられるように解説していきます。どうぞお楽しみに！

イクラのカロリーは高い？低い？

イクラはなんとなくカロリーの高い食品だと思っている方が多いと思いますが、100gあたり約270kcalと、思ったよりも高くありません。

一度に食べる量もそこまで多くないと思いますので、数百グラムを一度に食べない限りはあまりカロリーに気をつける必要はないでしょう。一緒に食べるご飯などに注意しましょう。

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ダイエットに効果的なイクラの栄養素

イクラにはダイエットに効果的なたくさんの栄養素が含まれています。

中でも、特に注目すべきイクラに豊富な栄養素を紹介します。

イクラの特徴的な栄養素『DHA（ドコサヘキサエン酸）』

イクラにはDHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれており、ダイエットや健康に効果的であると言われています。

DHAは不飽和脂肪酸のうち必須脂肪酸といわれる、人間の体内で合成することができず、食事から摂取する必要がある重要な栄養素のひとつです。

DHAはイワシやサバといった青魚に多く含まれることが知られています。

魚介類の脂肪分は季節によって増減が激しいことが知られています。脂が乗った旬の時期には脂肪分がたっぷり蓄えられることで、DHAの摂取にも効果的です。

たとえばマグロの場合、赤身よりも脂が乗ったトロに多くDHAが含まれています。

DHAを摂りたい場合にはイクラはとても効果的です。脂質はたんぱく質や炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつです。適切に摂って健康的に美しくダイエットに取り組みましょう。

イクラの特徴的な栄養素『EPA（イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸）』

イクラをはじめとする多くの海産魚類に含まれるEPA（イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸）は、ω3脂肪酸（不飽和脂肪酸）の一種です。

EPAやDHAは人間の体内で生産することができず、食品から得る必要がある『必須脂肪酸』でもあり、健康成分としてよく知られるようになってきました。

EPAはイクラなど魚の脂肪分に多く含まれ、サバやイワシ、サンマなどの青魚に特に多いことが知られています。

EPAは血中コレステロールや中性脂肪の減少による動脈硬化予防、心筋梗塞・狭心症、脳梗塞の症状の予防になるとされ、最近ではサプリメントとしても販売されています。

また、EPAは食欲抑制や血糖値を下げる効果のある「GLP-1（ジーエルピーワン）」というホルモンの分泌を促すと言われています。

GLP-1は『痩せるホルモン』とも呼ばれ、糖尿病治療にも用いられる話題の物質です。イクラを多く含むEPAはまさにダイエットにぴったりの栄養素といえます。

さらにEPAは薄毛にも効果があるとされています。美しくダイエットしたい方にぴったりの栄養素ですね。

メタボ予防、高脂血症や高血圧による心臓や血管の病気など生活習慣病を予防するためにもEPAを摂取するべきという声もあります。

イクラの特徴的な栄養素『アスタキサンチン』

アスタキサンチンは、赤い色素を持つカロテノイドの一種であり、海藻、エビ、サーモン、鮭などに含まれています。ニンジンのオレンジ色のβ-カロテンや、トマトの赤色のリコピンなどがカロテノイドに含まれます。サーモンピンクとも言われるサーモンの特徴的な赤色もアスタキサンチンに由来しています。

アスタキサンチンは近年では化粧品やサプリにも取り入れられるようになった栄養素のひとつです。強い抗酸化作用を持ち、以下のような健康へのメリットが期待されています。

アスタキサンチンは非常に強力な抗酸化作用があり、紫外線やストレスなどの外部からのダメージから肌を保護し、肌の健康を維持する効果があります。また、アスタキサンチンは、コラーゲンの生成を促進するため、肌の弾力性を維持する効果もあります。

次に、アスタキサンチンは、疲れやストレスから身体を守る効果が期待できます。アスタキサンチンは、ストレスホルモンの分泌を抑制し、身体をリラックスさせる効果があります。また、アスタキサンチンは、運動時に発生する酸化ストレスを抑制し、筋肉の疲れを軽減する効果もあります。

さらに、アスタキサンチンは、視力の改善や維持にも役立ちます。アスタキサンチンは、目の網膜に存在する光を感じる細胞を保護し、視力の改善や維持に効果的です。

ダイエットにおいては、アスタキサンチンは、体脂肪の蓄積を抑制する効果があるとされています。また、アスタキサンチンは、脂質代謝を促進するため、ダイエットに効果的です。

ただし、アスタキサンチンを多量に摂取した場合には、副作用が発生する可能性があるため、適量を守って摂取するようにしましょう。また、アスタキサンチンを多く含む食品としては、サーモンや鮭、エビなどがあります。

イクラの特徴的な栄養素『高たんぱく』

イクラはたんぱく質が豊富な食材です。たんぱく質は私たちの体をつくるもっとも基本的な栄養成分で、健康的なダイエットに非常に重要です。

たんぱく質は体を動かすための筋肉の材料になり、脂質、炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつに挙げられます。

たんぱく質の不足は肌や髪のトラブルにもつながるため、美しく痩せるために非常に重要です。

筋肉が多いほどいわゆる基礎代謝が増え、痩せやすくリバウンドしにくい「痩せ体質」になっていくことが期待できます。

たんぱく質の多い食材といえば鶏肉や大豆製品が思い浮かべられますが、実は魚介類にもたんぱく質豊富な食材は多いです。

たんぱく質が豊富なイクラをダイエット食に取り入れることで、美しく健康的にダイエットしましょう。

イクラの特徴的な栄養素『ビタミンA』

ビタミンAは、健康とダイエットに多くの効果をもたらす重要な栄養素です。ビタミンAは、主に視力や免疫機能の維持、細胞の成長や分化に関与しており、抗酸化作用も持っています。また、適切な摂取量であれば、健康的なダイエットをサポートする働きがあります。
健康に対するビタミンAの効果は以下のとおりです。

視力の維持：ビタミンAは視細胞の光を感知する役割を果たしており、視力の維持に重要です。特に暗所での視力（暗視）に対して、ビタミンAが欠乏すると劣化します。
免疫機能の強化：ビタミンAは、免疫システムをサポートし、感染症への抵抗力を向上させます。また、抗酸化作用によって、細胞を酸化ストレスから保護し、炎症を抑制します。
皮膚や粘膜の健康維持：ビタミンAは、皮膚や粘膜の細胞の成長と分化を助け、健康な状態を維持します。

ダイエットに対するビタミンAの効果は以下のとおりです。