ニジマスはダイエットに効果あり?効果なし?健康的に美しくなる驚きの栄養素を解説

ニジマスはダイエットに効果的?

ニジマスは、味が良く、健康にも良いサケ科の淡水魚です。DHAやEPAなどの必須脂肪酸や、ビタミンDなどが豊富に含まれており、栄養価が高いことから、健康食材として人気があります。

お寿司やお刺身などで利用されている「トラウトサーモン」は、養殖されたニジマスのことを指します。

この記事では、ニジマスが健康にどのような効果があるのか、その栄養価について、また注意すべき点について説明します。

ニジマスのカロリーは高い?低い?

ニジマス(海面養殖、皮なし、生)は、100gあたり約176kcalであり、タンパク質含有量は約20gです。比較すると、同じくサケ科のタイセイヨウサケ(アトランティックサーモン、養殖、皮なし、生)は、100gあたり約223kcalで、タンパク質含有量は約20gです。ニジマスは、鮭と比較してカロリーが低く、タンパク質含有量も十分であり、ダイエットにも適しています。

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ダイエットに効果的なニジマスの栄養素

ニジマスにはダイエットに効果的なたくさんの栄養素が含まれています。

中でも、特に注目すべきニジマスに豊富な栄養素を紹介します。

ニジマスの特徴的な栄養素『DHA(ドコサヘキサエン酸)』

ニジマスにはDHA(ドコサヘキサエン酸)が含まれており、ダイエットや健康に効果的であると言われています。

DHAは不飽和脂肪酸のうち必須脂肪酸といわれる、人間の体内で合成することができず食事から摂取する必要がある重要な栄養素のひとつです。

DHAはイワシやサバといった青魚に多く含まれることが知られています。

魚介類の脂肪分は季節によって増減が激しいことが知られています。脂が乗った旬の時期には脂肪分がたっぷり蓄えられることで、DHAの摂取にも効果的です。

たとえばマグロの場合、赤身よりも脂が乗ったトロに多くDHAが含まれています。

DHAを摂りたい場合にはニジマスはとても効果的です。脂質はたんぱく質や炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつです。適切に摂って健康的に美しくダイエットに取り組みましょう。

ニジマスの特徴的な栄養素『EPA(イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸)』

ニジマスをはじめとする多くの海産魚類に含まれるEPA(イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸)は、ω3脂肪酸(不飽和脂肪酸)の一種です。

EPAやDHAは人間の体内で生産することができず、食品から得る必要がある『必須脂肪酸』でもあり、健康成分としてよく知られるようになってきました。

EPAはニジマスなど魚の脂肪分に多く含まれ、サバやイワシ、サンマなどの青魚に特に多いことが知られています。

EPAは血中コレステロールや中性脂肪の減少による動脈硬化予防、心筋梗塞・狭心症、脳梗塞の症状の予防になるとされ、最近ではサプリメントとしても販売されています。

また、EPAは食欲抑制や血糖値を下げる効果のある「GLP-1(ジーエルピーワン)」というホルモンの分泌を促すと言われています。

GLP-1は『痩せるホルモン』とも呼ばれ、糖尿病治療にも用いられる話題の物質です。ニジマスを多く含むEPAはまさにダイエットにぴったりの栄養素といえます。

さらにEPAは薄毛にも効果があるとされています。美しくダイエットしたい方にぴったりの栄養素ですね。

メタボ予防、高脂血症や高血圧による心臓や血管の病気など生活習慣病を予防するためにもEPAを摂取するべきという声もあります。

ニジマスの特徴的な栄養素『ビタミンD』

ニジマスに含まれるビタミンDは強い骨や歯を維持し、骨粗鬆症を予防するためや健康のために必要な栄養素です。

ビタミンDは脂溶性(脂に溶けやすい性質)のビタミンです。マグロやサケといった脂肪の多い魚はビタミンDを多く含んでいるとされています。

またビタミンDは皮膚が直茶日光に当たることで体内で生成される栄養素です。美容のためやテレワークなどで日光に当たる機会が少なくなっている今、美しく健康的なダイエットのため、ビタミンDを食事から摂取することが重要です。

栄養状態の悪かった昭和30年頃まではビタミンD不足で骨に異常がある子どもが多く、対策として魚から得た肝油で作られたドロップなどを食べさせる習慣がありました。

現代人も潜在的にビタミンD不足の人が多いと言われています。ニジマスを意識的に食事に取り入れ、健康的な体でダイエットを成功させましょう。

ニジマスの特徴的な栄養素『ビタミンB12』

ビタミンB12は、水溶性ビタミンの一つで、赤血球の生成や神経系の正常な働きに必要な栄養素です。適切なビタミンB12の摂取により、以下のような健康へのメリットが得られます。

まず、ビタミンB12は、赤血球の生成に関わっています。ビタミンB12は、赤血球の生成に必要なDNAの合成を促進するため、貧血の予防や改善に効果的です。また、ビタミンB12は、神経系の正常な働きにも必要であり、神経系の病気の予防に役立ちます。

次に、ビタミンB12は、脳機能の維持や向上にも役立ちます。ビタミンB12は、神経系の働きに必要な栄養素であり、脳機能の低下や認知症の予防に役立ちます。また、ビタミンB12は、気分の安定や精神的な状態の改善にも効果的です。

さらに、ビタミンB12は、エネルギー代謝に関わっており、疲れやストレスから身体を守る効果があります。ビタミンB12は、炭水化物、脂質、タンパク質の代謝に必要であり、身体に必要なエネルギーを補充することで、疲れやストレスから身体を守ることができます。

ダイエットにおいては、ビタミンB12は、エネルギー代謝に関わっているため、ダイエットに効果的です。特に、ビタミンB12を多く含む食品としては、肉類や魚介類、乳製品、卵などがあります。ただし、ビタミンB12は、植物性食品にはほとんど含まれていないため、ビーガンやベジタリアンの方は、サプリメントや栄養補助食品を摂取する必要がある場合があります。また、ビタミンB12の不足は、神経系の病気や貧血の原因となるため、適切な摂取を心がけましょう。

ニジマスの特徴的な栄養素『高たんぱく』

ニジマスはたんぱく質が豊富な食材です。たんぱく質は私たちの体をつくるもっとも基本的な栄養成分で、健康的なダイエットに非常に重要です。

たんぱく質は体を動かすための筋肉の材料になり、脂質、炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつに挙げられます。

たんぱく質の不足は肌や髪のトラブルにもつながるため、美しく痩せるために非常に重要です。

筋肉が多いほどいわゆる基礎代謝が増え、痩せやすくリバウンドしにくい「痩せ体質」になっていくことが期待できます。

たんぱく質の多い食材といえば鶏肉や大豆製品が思い浮かべられますが、実は魚介類にもたんぱく質豊富な食材は多いです。

たんぱく質が豊富なニジマスをダイエット食に取り入れることで、美しく健康的にダイエットしましょう。

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ニジマスダイエットの注意点

天然の生のニジマスにはアニサキスという寄生虫が含まれることがあり、適切に調理することが必要です。釣ったものや川で獲れたニジマスは生で食べないようにしましょう。

ニジマスは健康に大切な栄養素が豊富でダイエットに効果的と言えますが、食べすぎには注意しましょう。

カロリーを過分に摂取してしまったり、食べすぎによって消化する際に内臓に負担がかかり、肌荒れや便秘・下痢などの原因にもなります。

健康的な食材といっても食べすぎや毎日たくさん食べ続けることは避けて、野菜や果物など様々な食材と合わせて食べることを心がけましょう。

ニジマスのダイエットレシピ

ダイエット中でも美味しい料理を食べたいですよね。

農林水産省のホームページではおかずにぴったりのニジマスを使ったレシピが紹介されています。

美味しいニジマスのレシピをチェックしてみましょう。

Twitterでもたくさんのニジマスのレシピが紹介されています。

ニジマスのダイエット情報をTwitterでチェック

Twitterではニジマスのダイエット情報がたくさん発信されています。

まとめ

ニジマスは、以下の栄養素を豊富に含み、ダイエットに効果的な食材とといえます。

  • DHAやEPA:ニジマスには、DHAやEPAなどの必須脂肪酸が豊富に含まれています。これらは、血液中の中性脂肪やコレステロールの値を下げ、心臓疾患や脳卒中の予防に効果的です。
  • ビタミンD:ニジマスには、ビタミンDが豊富に含まれており、骨の健康維持に役立ちます。
  • タンパク質:ニジマスに含まれるタンパク質は、筋肉を作るために必要なアミノ酸を提供します。
  • ビタミンB12:ニジマスに含まれるビタミンB12は、エネルギーを生産するために必要な栄養素であり、神経系の健康維持にも役立ちます。
  • セレン:ニジマスに含まれるセレンは、抗酸化作用があり、免疫力の向上やがんの予防に効果的です。

ニジマスは魚介類の中でも人気の食材です。人気の理由は美味しいだけでなく健康やダイエットにも効果的だからかもしれません。

旬の時期に美味しいニジマスをたくさん食べて、体も心も健康的にダイエットしましょう!

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あわせて読みたい!他白身の魚類でのダイエット効果や栄養素は?

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