タラはダイエットに効果的？
タラについてご紹介いたします。タラは、深海に生息する魚の一種であり、日本では「たら」と呼ばれています。
かまぼこやちくわなどさまざまな食品に加工されたり、白身魚フライなどに利用される非常に用途の広い魚です。
この記事では、タラはダイエットに効果的か？どんな栄養素があるか？を紹介します。
タラのカロリーは高い？低い？
まずは、タラの100gあたりの栄養価についてご説明します。タラは、100gあたり約80kcalの低カロリーで、同量あたり約17gのタンパク質を含んでいます。
また、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素も豊富に含まれており、特にビタミンB12やビタミンDが多く含まれています。
また、タラには、ダイエットに効果的な栄養素が含まれています。以下に、その5つをご紹介いたします。
ダイエットに効果的なタラの栄養素
タラにはダイエットに効果的なたくさんの栄養素が含まれています。
中でも、特に注目すべきタラに豊富な栄養素を紹介します。
タラの特徴的な栄養素『高たんぱく』
タラはたんぱく質が豊富な食材です。たんぱく質は私たちの体をつくるもっとも基本的な栄養成分で、健康的なダイエットに非常に重要です。
たんぱく質は体を動かすための筋肉の材料になり、脂質、炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつに挙げられます。
たんぱく質の不足は肌や髪のトラブルにもつながるため、美しく痩せるために非常に重要です。
筋肉が多いほどいわゆる基礎代謝が増え、痩せやすくリバウンドしにくい「痩せ体質」になっていくことが期待できます。
たんぱく質の多い食材といえば鶏肉や大豆製品が思い浮かべられますが、実は魚介類にもたんぱく質豊富な食材は多いです。
たんぱく質が豊富なタラをダイエット食に取り入れることで、美しく健康的にダイエットしましょう。
タラの特徴的な栄養素『ビタミンB12』
ビタミンB12は、水溶性ビタミンの一つで、赤血球の生成や神経系の正常な働きに必要な栄養素です。適切なビタミンB12の摂取により、以下のような健康へのメリットが得られます。
まず、ビタミンB12は、赤血球の生成に関わっています。ビタミンB12は、赤血球の生成に必要なDNAの合成を促進するため、貧血の予防や改善に効果的です。また、ビタミンB12は、神経系の正常な働きにも必要であり、神経系の病気の予防に役立ちます。
次に、ビタミンB12は、脳機能の維持や向上にも役立ちます。ビタミンB12は、神経系の働きに必要な栄養素であり、脳機能の低下や認知症の予防に役立ちます。また、ビタミンB12は、気分の安定や精神的な状態の改善にも効果的です。
さらに、ビタミンB12は、エネルギー代謝に関わっており、疲れやストレスから身体を守る効果があります。ビタミンB12は、炭水化物、脂質、タンパク質の代謝に必要であり、身体に必要なエネルギーを補充することで、疲れやストレスから身体を守ることができます。
ダイエットにおいては、ビタミンB12は、エネルギー代謝に関わっているため、ダイエットに効果的です。特に、ビタミンB12を多く含む食品としては、肉類や魚介類、乳製品、卵などがあります。ただし、ビタミンB12は、植物性食品にはほとんど含まれていないため、ビーガンやベジタリアンの方は、サプリメントや栄養補助食品を摂取する必要がある場合があります。また、ビタミンB12の不足は、神経系の病気や貧血の原因となるため、適切な摂取を心がけましょう。
タラの特徴的な栄養素『ビタミンD』
タラに含まれるビタミンDは強い骨や歯を維持し、骨粗鬆症を予防するためや健康のために必要な栄養素です。
ビタミンDは脂溶性（脂に溶けやすい性質）のビタミンです。マグロやサケといった脂肪の多い魚はビタミンDを多く含んでいるとされています。
またビタミンDは皮膚が直茶日光に当たることで体内で生成される栄養素です。美容のためやテレワークなどで日光に当たる機会が少なくなっている今、美しく健康的なダイエットのため、ビタミンDを食事から摂取することが重要です。
栄養状態の悪かった昭和30年頃まではビタミンD不足で骨に異常がある子どもが多く、対策として魚から得た肝油で作られたドロップなどを食べさせる習慣がありました。
現代人も潜在的にビタミンD不足の人が多いと言われています。タラを意識的に食事に取り入れ、健康的な体でダイエットを成功させましょう。
タラの特徴的な栄養素『カルシウム』
カルシウムは、骨や歯を形成するのに不可欠な栄養素であり、筋肉の収縮や神経伝達など、身体の多くの機能にも関与しています。カルシウムを適切な量摂取することで、以下のような健康へのメリットが得られます。
まず、カルシウムは、骨や歯の形成に重要な役割を果たします。カルシウムは、骨や歯の主成分の一つであり、骨密度を維持するために必要な栄養素です。カルシウムの不足は、骨粗鬆症の原因となるため、骨粗鬆症予防のためにも、適切なカルシウムの摂取が重要です。
次に、カルシウムは、筋肉の収縮に必要な栄養素です。カルシウムは、筋肉の収縮に不可欠な栄養素であり、筋肉の動きを制御する役割があります。そのため、カルシウムの不足は、筋肉の収縮能力の低下や痙攣の原因となることがあります。
さらに、カルシウムは、高血圧や糖尿病の予防にも役立ちます。カルシウムは、血管の壁の強化やインスリンの分泌を促進するため、高血圧や糖尿病の予防に効果的です。
ダイエットにおいては、カルシウムは、脂肪燃焼を促進する効果があるため、ダイエットに効果的です。特に、カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や豆乳、チーズ、青魚などがあります。ただし、カルシウムの過剰摂取は、体内に蓄積されるため、注意が必要です。また、カルシウムの吸収を妨げる食品として、コーヒーや紅茶などがありますので、適量を摂取するようにしましょう。
タラの特徴的な栄養素『EPA（イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸）』
タラをはじめとする多くの海産魚類に含まれるEPA（イコサペンタエン酸、エイコサペンタエン酸）は、ω3脂肪酸（不飽和脂肪酸）の一種です。
EPAやDHAは人間の体内で生産することができず、食品から得る必要がある『必須脂肪酸』でもあり、健康成分としてよく知られるようになってきました。
EPAはタラなど魚の脂肪分に多く含まれ、サバやイワシ、サンマなどの青魚に特に多いことが知られています。
EPAは血中コレステロールや中性脂肪の減少による動脈硬化予防、心筋梗塞・狭心症、脳梗塞の症状の予防になるとされ、最近ではサプリメントとしても販売されています。
また、EPAは食欲抑制や血糖値を下げる効果のある「GLP-1（ジーエルピーワン）」というホルモンの分泌を促すと言われています。
GLP-1は『痩せるホルモン』とも呼ばれ、糖尿病治療にも用いられる話題の物質です。タラを多く含むEPAはまさにダイエットにぴったりの栄養素といえます。
さらにEPAは薄毛にも効果があるとされています。美しくダイエットしたい方にぴったりの栄養素ですね。
メタボ予防、高脂血症や高血圧による心臓や血管の病気など生活習慣病を予防するためにもEPAを摂取するべきという声もあります。
タラダイエットの注意点
タラは健康に大切な栄養素が豊富でダイエットに効果的と言えますが、食べすぎには注意しましょう。
カロリーを過分に摂取してしまったり、食べすぎによって消化する際に内臓に負担がかかり、肌荒れや便秘･下痢などの原因にもなります。
健康的な食材といっても食べすぎや毎日たくさん食べ続けることは避けて、野菜や果物など様々な食材と合わせて食べることを心がけましょう。
タラのダイエットレシピ
ダイエット中でも美味しい料理を食べたいですよね。
農林水産省のホームページではおかずにぴったりのタラを使ったレシピが紹介されています。
美味しいタラのレシピをチェックしてみましょう。
Twitterでもたくさんのタラのレシピが紹介されています。
タラのダイエット情報をTwitterでチェック
Twitterではタラのダイエット情報がたくさん発信されています。
まとめ
タラには以下の栄養素が含まれ、健康的なダイエットに効果的といえます。
- タンパク質：筋肉の生成や修復に必要な栄養素であり、食事の満腹感も促進します。
- ビタミンB12：エネルギー代謝に必要な栄養素であり、貧血の予防にも効果的です。
- ビタミンD：骨や歯の形成に必要な栄養素であり、筋肉や神経の機能も維持する役割があります。
- カルシウム：骨や歯の形成に必要な栄養素であり、筋肉や神経の機能も維持する役割があります。
- オメガ-3脂肪酸：心臓疾患の予防や認知症の改善に効果があるとされ、タラにも含まれています。
しかしながら、タラをダイエットに用いる際には、以下の注意点にも気をつける必要があります。
- 脂肪分の摂取量に注意：タラには、脂肪分が少ないため、食事バランスを考えた上で摂取することが重要です。
- 塩分の摂取量に注意：塩漬けや加工品の場合は、塩分が高いことがあるため、摂取量には注意が必要です。
- 鮮度に注意：タラは生鮮品で手に入れる場合、鮮度が落ちると生臭い臭いがすることがあります。新鮮なものを選びましょう。
以上が、タラについてのご紹介となります。タラは、低カロリーであり健康効果も高いので、ダイエット中の方は積極的に接種するとよいでしょう。
タラは魚介類の中でも人気の食材です。人気の理由は美味しいだけでなく健康やダイエットにも効果的だからかもしれません。
旬の時期に美味しいタラをたくさん食べて、体も心も健康的にダイエットしましょう！
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