タコは美容に効果あり！
たこ焼き、お寿司、お刺身、サラダにと日常でいただくことも多いタコ。
そんな普段何気なく食べているタコに美容に効果的な栄養素が詰まっているってご存知ですか？
今回はタコの優れた美容効果について調べてみました！
タコのすぐれた栄養素と美容効果
タコには美容や健康に良い栄養素が豊富に含まれています。代表的なところではタウリン、亜鉛などが挙げられます。
これらの栄養素は美容にどのような効果があるのでしょうか。
タコは美容にうれしいタウリンが豊富
タウリンと聞くと、ある程度の年齢以上の方は『タウリン1000mg配合！』というTVCMを思い出すのではないでしょうか。
その印象からか、タウリンはなんとなく筋肉や疲労回復に効くような印象がありますよね。
もちろん疲労回復には効果的なのですが、それだけではなくタウリンは美容にもとても効果的な栄養素なんです！
美肌効果とむくみ改善
タウリンは人体に0.1%ほど含まれている物質で、タコやイカ、カキやハマグリなどの貝類、エビなど魚介類に多く含まれています。
体や細胞を正常に保つ効果（ホメオタシス）があり、血圧の上昇を抑えたり、肝臓や腎臓の細胞の回復を促進する働きをします。
タウリンを摂取することで新陳代謝を正常に保ち、美肌効果につながるとも言えます。
また、むくみは美容の大敵。腎臓のはたらきを助けるタウリンは、体から余分な水分を排出しむくみを改善する効果が期待できます。
タウリンは加齢とともに生産量が減少
タウリンは人間の体内で作りだすことができる栄養素ですが、体内の生産量では足りないためタコなど食品から摂取することが重要です。
タウリンは加齢とともに体内での生産量が減少するため、意識的に摂取するように心がけましょう。
血圧の上昇を抑えたり肝機能の改善をしてくれるタウリンは美容やアンチエイジングに欠かせません。
タコは美容にうれしい亜鉛が豊富
亜鉛不足は皮膚炎、脱毛、免疫力の低下、肌荒れ、味覚や嗅覚の低下などの症状が出る場合があるといわれています。どれも美容には大敵ですね。
現代社会に生きる私たちの食生活は亜鉛が不足しがちです。タコに豊富に含まれる亜鉛で肌や髪を美しく保ちましょう。
亜鉛がホルモンバランスを整える
亜鉛はホルモンバランスを整える働きがあり、生殖機能を維持する効果があります。
女性の場合は卵胞刺激ホルモン（エストロゲン）や黄体ホルモン（プロゲストロン）の分泌を促してくれるため、生理不順にも効果があるといわれています。
美肌効果
亜鉛は体内のたんぱく質の合成に深くかかわる物質です。
肌や髪はたんぱく質から構成されており、亜鉛を摂取することで肌や髪の健康維持効果が期待できます。
タコはダイエットにもぴったりの食材
タコは『超』低カロリー
美しくありたい人にとって高カロリーは禁物。タコはそんな方にうれしい超低カロリーな食材です。
なんとタコは100gあたり76キロカロリーです（マダコ、生）。食べきれないほど食べてもカロリーを心配する必要はなさそうです。
タコは後述する理由も含めて、ダイエット効果も非常に高い食材といえます。
よく噛むことでダイエット&美顔効果
タコは弾力があり歯ごたえが強いので噛む回数が増え、満福中枢が刺激され少量の食事でも満足感があります。
その結果食べすぎの予防につながり、低カロリーであることも加えダイエット効果は抜群です。
また、噛む回数を増やすことで唾液や胃液の分泌を促し、消化吸収を助けることで便通がよくなるという効果もあります。
さらによく噛むことで口の周りの筋肉を鍛え、あごや頬のたるみ防止につながるといわれています。
タコはたんぱく質が豊富
最近プロテインを日常的に摂る女性も増えてきましたよね。肌や髪を構成し、美容にとってたんぱく質は非常に重要な栄養素です。
タコは100gあたり16.4グラムのたんぱく質を含みます。美容やダイエットにはとても効果的ですね。
タコの食べすぎは問題ないの？
タコはコレステロールが高い？
タコはコレステロールが高いので注意が必要といわれる場合があります。
たしかにコレステロールは高めなのですが、タコに含まれるタウリンはコレステロールを排出する機能があります。
むしろタコを食べることでコレステロールが下がるという報告もあります。
消化吸収が悪いとも
タコやイカなどの軟体類は消化吸収が悪い食材といわれています。
ただしタコは歯ごたえが強いため、一人で一度に何百グラムも食べる機会は少ないと思います。
念のため一度での食べすぎによる胃の負担には注意しておきましょう。
まとめ：タコは美容の強い味方！積極的に摂取しよう
ここまで読んでいただきありがとうございます。タコの優れた美容効果を感じていただけたでしょうか。
タコの美容効果についてまとめると以下のようになります。
- タコは低カロリー高たんぱくで美容に効果的
- タウリンが新陳代謝を促し美肌効果とむくみ改善
- 亜鉛がホルモンバランスを正常に整える
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