イワシは美容･美肌に効果あり！
青魚の代表であるイワシ。かつてはたくさん獲れたものの、20年ほど前には激減し高級魚の仲間入りとさえ言われました。
それが近年は豊漁のため価格が下がっており、加工品や鮮魚が多く出回るようになっています。そしてそのスゴイ美容健康効果から注目を集めています。
青魚は栄養価が高いということはよく知られるようになりましたが、実はイワシが美容や美肌、そして健康にも効果があるってご存知ですか？
イワシやイワシ缶詰のことならめだか水産にお任せください！ということでイワシの美容効果を紹介します。
イワシの脂質に含まれるEPAが美容と健康に効果大
冒頭に示したように、イワシが近年熱い視線を浴びています。
その理由は、イワシの脂に含まれる『EPA（エイコサペンタエン酸）』という栄養素に様々な美容･健康効果があるということがわかってきたからなんです。
EPAとは、人間の体内で合成することができないため食べ物などから摂取する必要がある『必須脂肪酸』の一種です。
必須脂肪酸にはEPAやDHAのようなオメガ3系（ωｰ3、n-3）脂肪酸と呼ばれる種類と、大豆油やサラダ油のようなオメガ6系（ω-6、n-6）脂肪酸という種類があります。
EPAは美容と健康に嬉しい天然のサプリ
EPAは肌荒れを改善し、乾燥を防ぎ、美肌効果があり、天然のサプリメントといえます。
さらに最近の研究で、EPAを代表としたイワシなど海洋由来のオメガ3系脂肪酸が、心疾患や血管疾患による死亡リスクを下げることが明らかになっています。
さらに、血管内の血栓を減少させる効果があることから血流を改善（いわゆる血液サラサラ効果）し、美肌効果にもつながると考えられます。
健康面では、動脈硬化や心臓病、LDLコレステロールや中性脂肪の減少などに役立つことが知られています。
現代の私たちの食生活では、オメガ6系脂肪酸の摂取はじゅうぶん摂取しているとされる一方、オメガ3系脂肪酸は不足しがちです。
健康で美しい肌や体には全身の血流の良さは欠かせません。。EPAで体を内側からキレイにしましょう。
さらに薄毛にも効果あり！？
男女問わず、加齢とともにどうしても失ってしまうもののひとつに髪の毛があります。
イワシに多く含まれるEPAは薄毛に効果があるとさえいわれています。
あるテレビ番組では、実際にイワシ水煮缶生活を続けたお笑い芸人さんに効果があったと放送されていました。（イワシ缶については後述します）
美容に効果の高いEPAを最も多く含むイワシの種類は？
ご存知の方も多いと思いますが、日本で『イワシ』と名前がついて一般に流通している魚には主に3種類が存在します。
煮干しやアンチョビ、オイルサーディンなどの原料となる「カタクチイワシ」、めざしの原料となる「ウルメイワシ」、そして大群をつくって日本各地を回遊し、日本で最も多く漁獲される『真のイワシ』である「マイワシ」です。
美容にうれしいEPAを多く含むのはマイワシ
このうち、EPAを多く含み美容や健康効果が話題になっているのは「マイワシ」です。
マイワシはイワシの中でも最も脂肪分が多く大型で、大量に水揚げされる特徴があります。
美容効果の高いイワシ缶の選び方
【国産原料のイワシ缶】が最もEPAを摂りやすい
イワシの美容効果として前述したEPAやDHAは、イワシの脂肪分に含まれています。
そして現在、イワシは日本国内で漁獲量を増やしており、なおかつ日本近海で脂が乗った大型のものが多くなっているのです。
特に脂が乗る旬の時期（イワシは梅雨～秋が旬）に獲れた大型のイワシは、皮の下が脂で真っ白になるほど。
そんな国産のイワシを美味しく手軽に摂るには、実はイワシ缶（とくに水煮缶）が一番おすすめです。
イワシ水煮缶なら煮汁ごと料理に使えるため、EPAがたっぷり含まれた脂肪分を余すことなく摂ることができます。
さらに、イワシ缶は骨ごと食べられるように加圧調理されているため、骨に多く含まれるカルシウムも効率よく撮ることができます。
さらにさらに、皮もそのまま食べることができます。
魚の皮には栄養がたっぷり。ぷるぷるお肌といえばこれ、美容の源『コラーゲン』や、皮膚や粘膜に作用する『ビタミンA』、発育ビタミンとも呼ばれ、脂肪の代謝や細胞の再生を助ける『ビタミンB2』が多く含まれています。
しらす干しも美容･アンチエイジング効果あり
イワシ水煮缶と同様に、朝食のおともであるしらす干しや釜揚げしらすもイワシをそのまま摂取できるため、効率的にカルシウムやDHA、EPAを摂取することができます。
女性は50代ごろから骨粗鬆層のリスクが増えます。カルシウムをしっかり摂って、いつまでも美しく健康にありましょう。
[amazon-primeday2023-canned]イワシの食べすぎは危険？
イワシは脂肪分やコレステロールの多い魚なので、食べすぎると体に良くないと聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
これは最近では否定されつつあり、なんとEPAがコレステロールを減少させる効果があることから、逆にイワシの脂肪は積極的に摂るべきだという意見があります。
注意するとしたら、しらす干しや釜揚げしらすにはプリン体が多く含まれています。
プリン体が気になる方は食べすぎに注意したほうが良いかもしれません。
巣ごもり需要の高まる中、ネットショップではサバ缶やいわし缶など常温で発送できる缶詰商品のラインナップが広がっています。おすすめ商品を以下に紹介しますので、ぜひ一度目を通してみてください。
まとめ：イワシは美容と健康に効果的なスーパー食材
- EPAとDHAが血流を改善、美容と健康に効果
- EPAの効率的な摂取には『国産原料のイワシ水煮缶』が最もおすすめ
- しらす干しはカルシウムたっぷり！いつまでも美しく健康でいよう
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