いわし缶のEPAどれが多いか比較してみた!どのいわし缶がEPAが豊富でオススメ?

いわし缶のEPAどれが多いか比較してみた!どのいわし缶がEPAが豊富でオススメ?

いわし缶にはEPAが豊富

めだか水産で何度かご紹介しているいわし缶。今話題の健康成分『EPA(エイコサペンタエン酸)』とてつもなく豊富に含まれていることで一躍有名になりました。

EPAは動脈硬化や中性脂肪・悪玉コレステロールの減少、認知症予防や肌の乾燥を防ぐなど、現代人に嬉しいスーパー栄養素!

では、市販されているいわし缶の中でどれが一番EPAが多いのか?今回はいわし缶を食べまくっているめだか水産広報部が手持ちのいわし缶で比較してみました!

※いわし缶に表示されている栄養成分表示やEPA含有量はあくまで目安です。原料となるイワシの個体差や群れ、獲れた時期などで不飽和脂肪酸の量は変動します。

栄養成分表示でEPAをチェック!

最近販売されている缶詰には、親切にもEPAやDHAの成分量を記載しているものがあります。健康を気にする方は是非側面の栄養成分表示をチェックしましょう!

ただし、表示はメーカーや製品によってさまざまです。『100gあたり』だったり、『1缶あたり』だったりすることがあるので注意しましょう。


いわし缶のEPA比較

それではそれぞれのEPA含有量を見ていきます。比較は100gあたりで行います。

※たまたま手元にあったいわし缶を比較しているだけなので、このメーカーのほうが多いぞ!みたいな指摘はやめてください。

マルハニチロ いわし水煮 月花(つきはな)

マルハニチロ いわし水煮 月花
マルハニチロ いわし水煮 月花

水産業界大手、みなさんご存知マルハニチロ高級缶詰シリーズ『月花(つきはな)』です。このシリーズはサバ缶にしてもいわし缶にしてもハズレがないと話題です。

脂ののった大型のいわしを使った贅沢な缶詰。EPAは不飽和脂肪酸の名のとおり、脂に含まれる成分です。脂のりが良い原料を使った缶詰ほど、EPAの含有量が多いと思われます。

EPAが引くほど多い
EPAが引くほど多い

マルハニチロ いわし水煮 月花(つきはな)
EPA含有量:100gあたり2,622mg
 ※1缶200gあたり5,244mgより算出

1缶あたり5g以上のEPAが摂れるとは衝撃です。ドラッグストアなどで販売されているEPAのサプリメントが1日当たり1,000~1,500mgなのを考えると、いわし缶を食べたほうがより多くのEPAをコスパよく摂取できるのではないでしょうか?

マルハ いわし煮付


こちらはスーパーでよく見る、買いやすい価格の缶詰です。メーカーは同じくマルハニチロです。

100円そこらでも国産いわしを使った缶詰が手に入るのも、いわし缶の魅力ですね。

マルハニチロ いわし煮付
EPA含有量:100gあたり1,408mg

マルハニチロ いわし煮付 月花(つきはな)

マルハ いわし煮付 月花
マルハ いわし煮付 月花

先ほどの月花シリーズの煮付バージョンですね。こちらもとろとろに煮込まれたいわしが、手作り感があって本当に美味しいです。

こちらの缶詰については個別にレビューも行っておりますので是非ご覧ください。

マルハ いわし煮付 月花 栄養成分表示
マルハ いわし煮付 月花 栄養成分表示
マルハニチロ いわし煮付 月花(つきはな)
EPA含有量:100gあたり1,363mg
 ※1缶200gあたり2,726mgより算出

マルハニチロ 秘伝いわし蒲焼

マルハ 秘伝いわし蒲焼
マルハ 秘伝いわし蒲焼

香ばしい味が特徴的なオススメの缶詰です。このままおかずにもなりますし、おつまみやキャンプにも便利かもしれません。レモン果汁が入っていることにより、複雑さが表現されているように感じました。

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マルハ 秘伝いわし蒲焼 栄養成分表示
マルハ 秘伝いわし蒲焼 栄養成分表示
マルハニチロ 秘伝いわし蒲焼
EPA含有量:100gあたり2,600mg

田原缶詰 ちょうした オイルサーディン

ファミコンのカセットにしか見えない
ファミコンのカセットにしか見えない

こちらはカタクチイワシの缶詰です。いわし缶はマイワシで生産されているものが多いです。日本にイワシは主に3種類いますが、どれも食用として非常に重要です。こちらは千葉県銚子のメーカー。イワシの名産地ですね。

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ちょうした オイルサーディン 栄養成分表示
ちょうした オイルサーディン 栄養成分表示
田原缶詰 ちょうした オイルサーディン
EPA含有量:1缶あたり460mg

※こちらは栄養成分表示が液汁を除いたものですので、実際にはもっとEPAの含有量は多いと思われます。

マルハニチロ いわし蒲焼

マルハ いわし蒲焼
マルハ いわし蒲焼

上で紹介した蒲焼の秘伝じゃないやつですね。価格も少し安かった記憶があります。蒲焼ならうなぎを食べないで資源の多いこちらを食べたほうがいいんじゃないかと思うようなレベルで美味しいです。
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マルハ いわし蒲焼 栄養成分表示
マルハ いわし蒲焼 栄養成分表示
マルハニチロ いわし蒲焼
EPA含有量:100gあたり1,212mg

SSK 鰯醤油煮

SSK 鰯醤油煮
SSK 鰯醤油煮

あまり見かけなくなった缶詰です。大きめの身がごろごろ入っていてボリュームたっぷりです。醤油の香りが食欲をそそる逸品。

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いわし缶にはなんとDHAやEPAの量が記載されている
いわし缶にはなんとDHAやEPAの量が記載されている
マルハニチロ いわし蒲焼
EPA含有量:100gあたり1,212mg

キョクヨー いわし味付生姜煮

キョクヨー いわし味付生姜煮
キョクヨー いわし味付生姜煮

こちらは水産業界大手のキョクヨーの缶詰です。一般にはあまり有名ではないメーカーかもしれませんが、水産流通の業界では知らない人はいない大企業です。

生姜の香りがうまく効いている美味しい缶詰です。仕立ての美しさや価格、手に入りやすさはおすすめできる点ですね。

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原材料表示 油無添加なのでいわしの脂!
原材料表示 油無添加なのでいわしの脂!
キョクヨー いわし味付生姜煮
EPA含有量:100gあたり854mg

※こちらは栄養成分表示が液汁を除いたものですので、実際にはもっとEPAの含有量は多いと思われます。

いなば ひと口いわし味噌煮

いなば ひと口いわし味付
いなば ひと口いわし味噌煮

缶詰といえばいなば、という方もいらっしゃるでしょう。缶詰界の雄、いなば食品のいわし味噌煮缶です。安いうえに美味しい、さすがはいなばです。

味はいい意味で一昔前の缶詰、といった印象です。甘くて濃い、ごはんのおかずにはぴったりですね!

いなば ひと口いわし味噌煮
EPA含有量:100gあたり460mg

EPAが一番多いいわし缶は…

最も多くEPAが入っていたいわし缶は、僅差で『マルハニチロ いわし水煮 月花(つきはな)』でした!しかしこの缶詰、なかなか売っていないように思います。

今回調べた缶詰はどれも美味しくてEPAが多く含まれていました。どれも正直オススメなので、お近くのスーパーやコンビニで販売されているものから試してみるのをオススメします!


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